La Méditation pour les Nouilles

une méthode simple et accessible à tous pour apprendre à méditer avec des exercices faciles à pratiquer dans la vraie vie 😉

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Tu trouveras ci-dessous la présentation des contenus : 

La Méditation pour les Nouilles

Je t’invite à découvrir cette intro avant de déguster les ressources proposées dans cette thématique. Dans ce module je t’explique:

  • à qui s’adresse « la Méditation pour les Nouilles »
  • pourquoi ce n’est pas une « formation »
  • les différentes manières d’utiliser ces ressources
  • l’intérêt d’utiliser un « carnet de route »

Une autre vision de la méditation

Dans ce module tu découvriras :

  • ma vision de la méditation
  • les bienfaits de la méditation
  • les 7 mythes de la méditation

Exercices de (re)découverte de la méditation

Dans ce module tu découvriras une série d’exercices parfaits pour (re)découvrir la méditation :

  • découverte 1 minute assis les yeux ouverts sans musique
  • découverte 1 minute assis les yeux ouverts avec musique
  • découverte 1 minute assis les yeux fermés sans musique
  • découverte 1 minute assis les yeux fermés avec musique
  • découverte 1 minute assis les yeux ouverts en regardant une bougie sans musique
  • découverte 1 minute assis les yeux ouverts en regardant une bougie avec musique
  • découverte 1 minute méditation guidée
  • variantes
  • découverte 3 minutes sans musique
  • découverte 3 minutes avec musique

Exercices de Focalisation

Dans ce module tu découvriras  :

  • le principe de la focalisation
  • des exercices de focalisation sur la respiration
  • comment décliner la technique de focalisation dans différents contextes (et en fonction de tes préférences)

Exercices de Respiration

Dans ce module tu découvriras  :

  • les bienfaits multiples de la respiration
  • un exercice de respiration abdominale
  • comment tu peux jouer avec ta respiration

Exercices de Pleine Conscience

Dans ce module tu découvriras  :

  • les bienfaits de la Pleine conscience
  • l’exercice du raisin
  • la marche consciente
  • le scan corporel version Anne-Françoise 😉
  • manger en pleine conscience
  • le chocolat en pleine conscience
  • un petit exercice à emporter partout
  • la tasse de thé en pleine conscience

Exercices de Gestion des Modes Mentaux

Dans ce module tu découvriras  :

  • qu’est ce que la Gestion des Modes Mentaux ou GMM
  • exercice de Multi-sensorialité
  • les objets de concentration

Exercices de Méditation guidée

Dans ce module tu découvriras plusieurs méditations guidées que j’adore:

  • Je suis un arbre
  • Promenade au parc
  • Lieu de sérénité

Exercices de Sophrologie

Dans ce module tu découvriras :

  • les bienfaits de la sophrologie pour nourrir un état méditatif
  • La Bulle de détente-couleur
  • Exercice de tension-relâchement
  • Sophro-déplacement du négatif
  • Les Pieds sur terre
  • La Marche rythmée
  • la Routine Transformée