Le Blog d'Anne-Françoise

Petit exercice de Non Jugement

Pendant une journée, essayez d'identifier tous les moments où vous émettez un jugement, que ce soit oralement ou mentalement.

Qu’il s’agisse d’un jugement envers quelqu’un d’autre :

  • “Quel imbécile”
  • “C’est toujours la même chose avec ces gens là”
  • “De toute façon elle est pénible”
  • Etc.

Ou envers vous-même :

  • “Je suis trop nul-le”
  • “C’est de ma faute”
  • “J’ai encore merdé”
  • Etc.

Vous serez probablement étonné-e du nombre auquel vous allez arriver…

Dans un deuxième temps (par exemple le lendemain), faites à nouveau l’exercice de détecter ces jugements mais en essayant cette fois de les remplacer tout de suite (même si c’est uniquement mentalement) par une formulation bienveillante, dépourvue de jugement :

Exemple:

“Quel imbécile” devient  “Sa manière de faire ne me convient pas” OU “Il n’a pas la même manière de s’y prendre que moi” OU “Je ne comprend pas sa logique”

“C’est de ma faute ” devient  “J’ai fait de mon mieux, voyons quelle leçon je peux tirer de cet évènement”

Et ainsi de suite…

Au début vous pourriez trouver cet exercice difficile, mais avec un peu d’entraînement, vous constaterez que vous perdez petit à petit cette “habitude” de jugement pour développer une plus grande bienveillance à l’égard des autres et de vous même.

Cette bienveillance est un des ingrédients fondamentaux de votre bonheur, alors raison de plus pour la déployer un peu plus chaque jour!

1 commentaire

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  • oumar traore - mercredi, 20 janvier 2016 reply

    une ribouldingue pour moi d’etre dans ce groupe je vous remercie tres confraternellement.est ce un defaut ot qualité.?

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